Lær deg å rulle
Rulle er en teknikk som brukes for å rette kajakken på rett kjøl etter velt. Teknikken kan utføres på flere måter. Denne artikkelen handler om den vi mener er enkleste å lære, nemlig modifisert sveipetaksrulle (Sweep Roll).
Foto: Harald Rishovd


Bruk en hjelper
Du kan trene inn hofte/knebevegelsen ved å holde deg i kanten på et basseng, lav brygge eller liknende, men det absolutt beste er etter vår mening å ha en hjelper som kan holde deg i brystkassen/skuldrene og sørge for at kajakken ikke ”sklir vekk” fra deg med påfølgende fare for skulderskade.

Pass på skuldrene
Tren inn god hofte/knebruk før du begynner med åra. Lær deg så å rulle med å bruke minst mulig kraft på åra, og i stedet få kajakken på rett kjøl ved at hoftene, knærne og overkroppen retter opp farkosten. Hold albuene bøyd og lavere enn skuldrene gjennom hele rulla, dette minsker faren for skulderskade.

Sveipetaksrulle steg for steg
Sveipetaksrulle foregår ved at åra går omtrent på samme måte som et sveipetak i vannet, padleren retter med andre ord opp kajakken samtidig med at årebladet går i en bred bue i vannflaten fra baug mot akter.

Startstilling (bilde 1)
Legg åra parallelt med kajakken med padlesiden av det fremste årebladet opp og flatt mot kajakkens dekk. Bøy deg framover og ut mot rullesiden med overkroppen, og sørg for at knærne holdes godt ut til hver side under dekk (spenn deg fast). Sjekk at åra ligger i vannflaten med årebladene riktig plassert.

Før åra bakover i en bred bue (bilde 2)
Sørg for at årebladet går plant i vannflaten slik at det gir løft og ikke skjærer ned. Gjør denne bevegelsen fra hoftene og opp – ikke med armene alene. Lås gjerne armene i en stilling der albuene er bøyd og senket lavere enn skuldrene. 

Løft med hele kroppen (bilde 3)
Løft kroppen rolig med liten kraft på åra mens du løfter kneet på ”rullesiden” og samtidig retter kajakken mot rett kjøl med hoftene/midjen. Obs! Hodet skal sist opp fra vannet. Overdriv dette ved å legge siden på hodet ned mot skulderen på rullesiden og hold det der.

Sett deg opp (bilde 4)
Sett deg opp mens du har støtte av åra. Legg merke til at padleren på bildet har rullet opp med begge armene bøyde og på den måten utsatt skuldrene for minimal belastning.

Øvelse gjør mester
Som med all annen padleteknikk, trenger rulla mye trening før den sitter og ikke minst før den har blitt en automatisert teknikk. For at rulla skal ha noen verdi under krevende forhold, bør du også trene under slike forhold.


En god øvelse for å bli sikker på rulla er å velte i bølger, gå ut av kajakken, for så å krabbe inn igjen mens kajakken ligger opp/ned, og rulle opp igjen. Dette kalles re-entring og rulle, og trenes kun med hjelpere rundt deg.


Meld deg inn i en padleklubb
Det finnes mange padleklubber over hele landet. En liste over alle klubbene som er tilsluttet Norges Padleforbund finner du på www.padling.no